怎么练出马蹄形肱三头肌你需求这7个动作臂围上40并不是梦

怎么练出马蹄形肱三头肌？你需求这7个动作，臂围上40并不是梦

在练手臂的过程中，许多人只重视对肱二头肌的操练，究竟这是用来展现力气和形体最直接的肌肉。但决议你的臂围，以及上半身全体视觉效果，更多靠的是肱三头肌。

那通常用什么动作来添加三头肌的肌肉纬度呢？动作有许多，但下列这7个动作是各种健身达人最常用的。假如你想练肱三头肌，这些动作就满足使用了。

动作1：钢线下压。这是最常见的三头肌操练动作，不管你的手臂运动到哪里，张力永久都不或许消失，令你的肱三头肌敏捷充血胀大，你能够用在操练的初始阶段。

动作2：仰卧臂屈伸。此动是稀有针对肱三头肌长头，进行直接操练的臂屈伸动作。大萝莉是这个动作的死忠粉，练好这个动作，能够令你的手臂再粗大健壮1cm。

动作3：史密斯机/杠铃窄距卧推，此器械是肱三头肌内外侧头最好的操练动作之一。

动作4：钢线臂屈伸，此动作为针对肱三头肌长头的运动，和仰卧臂屈伸相似，是为数不多的针对三头肌长头的操练动作，爱德华多·科雷亚是具有世界上最好的长头的健美运动员，也是此动作的忠诚粉丝。

动作5：双杠臂屈伸，这是罕见的能均匀练到肱三头肌三个头的健身动作。即便你很少去健身房用器械操练三头肌，只需重视操练双杠臂屈伸，那你的肱三头肌便不会差！

动作6：钻石俯卧撑。在家健身即可操练，大拇指与食指构成一个三角形，坚持臂膀紧贴身体，下去吸气，上来呼气。

动作7：臂屈伸。此动作为在家健身，最适合的动作之一，许多健美者喜爱将它和钻石俯卧撑组成一个超级组，放在三头肌操练最终，一个做完紧接着做别的一个，不停歇的进行操练。

总结：若你是在家操练，能够练动作6+7；若是在单双杠区操练，能够侧重练动作5，动作6+7作为备用动作；若你是在健身房操练，主张将动作1-5侧重操练，并将动作6+7作为收尾操练。

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