健身圈一直流传着一个时节准则：夏天增肌冬季减脂。
但是许多人却不知道冬季其实也是增肌的好时机，就算气候转凉，也不要忘掉练习啊，想想比及来年开春脱掉厚外套显露肌肉爆破的肉体，这是多么夸姣的一件事啊。
不过冬季想要增肌顺畅，有一些事可肯定不能够忘！
一、热身
热身活动一定要要充沛。冬季的时分气温较低，人体的各器官体系会出于维护缩短，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都会下降，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小。
再加上冬季我国大部分地区空气湿度都较小，假如不热身就开端练习，很简单形成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。冬季热身运动要长一些，一般5分钟左右，引荐咱们重视咱们。
所以在冬季健身，尤其是在室外练习时，一定要充沛的热身，能够测验慢跑、徒手操和轻器械练习，来使身体发热后，再开端正式的练习。
另外在室外练习前也能够先洗个热水澡。室外气温越低，需求热身的时刻就越长。假如有条件，进行室外练习前冲个热水澡，能够轻松又有用的协助热身。
二、留意及时增减衣物
冬季健身，在刚开端的时分应该多穿些衣服，尽量宽松柔软。热死后，就能够开端脱掉厚的衣服和外套了。练习完毕后，及时洗澡并换掉汗湿的衣物换上枯燥保暖的衣服，避免热量丢失。
三、练习优先挑选室内
其实冬季人的体质仍是需求按部就班的习惯的，不能急着开端野外运动，不然会呈现许多不适的症状，身体需求一个习惯进程。野外运动需求分外留意空气质量，场所，服饰等，这些都关系到冬季进行野外练习是否健康，所以冬季健身最开端的时分，最好能在室内进行练习。
室内可做的练习也不少，比方：深蹲、原地高抬腿、快步蹲、开合跳等动作，许多徒手练习动作都对场所器械是没有要求的，而且极具灵活性，能更快、更显着的让身体发热。相同能够调整身体状况，促进血液循环，改进调整身体，进步肌肉力气。假如你结合拉伸和野外跑进行替换练习，作用会最好。
四、坚持空气流通
在时，一定要坚持空气流通、新鲜。想要进行室外练习的时分必需求分外留意，假如气候条件太差的气候，如大风沙，下大雪或过冷气候（北方的小伙伴必需求分外留意咯），暂时不要到室外进行练习，室外练习，需求留意挑选向阳，避风的当地。
五、适量运动，均匀呼吸
适量运动，过为己甚。冬季更需求强度略微小一点的运动量来坚持运动水平，能够多做一些有氧运动。从减脂视点来讲，冬季代谢率会下降，身体本身耗费热量的才干下降。咱们只要多加强有氧运动才干坚持正常的皮脂含量而不会形成体脂率上升。
练习时要留意呼吸办法，不要大口喘气，应该用鼻子或口鼻混合法（鼻子吸气，口腔呼气）呼吸，能够很大程度减轻冰冷空气影响呼吸道然后引发的慢性气管炎的几率。
其实冬季运动所耗费的热量远远大于夏天，由于肌肉需求耗费更多能量来抵挡冰冷的气候，所以一旦运动起来耗费的卡路里会比夏天来得多！所以说冬季其实才是健身增肌的好时机！
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