关于男同胞而言，最好的身段便是能有一副健硕的肌肉，这也是咱们大多数男同胞去健身的原因，看着兴旺的二头肌或是腹肌，总能给人一种安全感。而女孩子更多的是能刻画完美的身段曲线或是腹肌马甲线，假如女孩子练出了肌肉，就会显得比较奇怪。
而今日咱们要讲的这位便是女孩子练出肌肉的故事，她是来自印尼的姑娘，健身一直以来都是她的兴趣爱好，更值得一提的是，她期望自己能练出肌肉，这点关于她的家人和朋友来说，都觉得无法了解。
咱们从相片中就可以精确的看出，她有着精美的五官，无论是身高仍是身段份额都适可而止，但她却并不满足现在的自己，乃至更期望能练出像男生相同的肌肉。
她曾表明，自己触摸健身现已有3年的时刻了，起先健身仅仅单纯的想经过健身刻画形体，但后来渐渐的发现健身很风趣，现已沉迷上了这项运动，更被肌肉型身段深深的迷住。从那个时候开端，她就下定了决计，要打造成一个肌肉型身段。
为了到达这个方针，她开端了一系列的增肌方案，每天都会严厉依照方案进行，这样的一个进程是困难而又苦楚的，但她并没有想困难垂头，便是这样一份执着，现在的她，二头肌现已较为显着了，已到达了自己的方针之一，但她表明，这仅仅方针的其间一部分，间隔下个方针还有必定的间隔。
经过她的故事，也让咱们咱们都知道，干事要有坚持的心，不轻言抛弃，只要这样的执着，到达自己的方针并不是那么的难，这点也让她身边的朋友受到了必定的感染，纷繁重新开端了各自的运动方案。
接下来就给咱们伙儿一起来共享几种简略的徒手健身方法，咱们不妨一试。
俯卧撑
俯卧撑可以说是咱们十分了解的运动了，也是最基本的运动项目之一，这些运动适用于胸肌，三头肌、三角肌和膀子，在大多数训练程序之前，它们也被用作热身运动。技能：人们可以做各式各样的，但最基本的一种，便是让手掌与胸部保持一致，从高处开端，渐渐地，向下倾斜，脸直直向前，直到下巴触摸地上，然后渐渐地将自己拉回到举高的方位。
腿举高
腿举高这项运动包含下半身，首要可以在必定程度上协助到腹部。此外，还有一些改变，如曲折腿举高，臀部举高和小腿举高，能做到方针臀部和小腿。技能：仰卧，双手放在两边或下背部以取得支撑，渐渐抬起双腿，专心于腹部肌肉。抬起它们直到它们彻底垂直，然后缓慢开释。此外，当这样做时感觉扩展。
今日就讲到这了，咱们假如还有更多的健身常识，欢迎留言讨论。
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