文职人员体能查核必过宝典

11月关于新聘文职人员而言是个特别的月份，学员们行将迎来结业前最严重的一次查核——军事体育查核。信任小伙伴们经过不断尽力和严格练习，现已做好了足够的预备。在这里，小编结合自己的操练经历，将军事体育查核的一些有用小技巧与需求留意的几点告知我们，期望能协助我们找到自己最好的状况，在查核时取得优异成绩。

仰卧起坐篇

1.仰卧时，两腿并拢，两手抱胸，使用腹肌缩短，敏捷成坐姿，上体持续前屈，两肘触及膝盖，留意不要用颈椎发力。

2.做仰卧起坐时，下躺吸气动身呼气，一定要坚持呼吸与动作的协谐和节奏。

3.查核前可以每天做几个仰卧起坐，坚持状况。

4.查核时心态要放松，就当作是平常操练，切莫严重影响发挥。

仰卧起坐演示（动图）

单杠引体向上篇

1.爱惜查核前的时刻，把平常操练当成实践查核看待。

2.上杠时双手与肩同宽，让手臂垂直于单杠。

3.使用前摇和后摆相结合，腹部、背部一起发力，到达规范方位后双手敏捷放松，身体天然下垂。

4.引体向上需求长时间的堆集，每天都坚持恰当的操练很重要。

引体向上演示（动图）

单杠曲臂悬垂篇

1.两手与肩同宽，使横杠坐落颏下，然后双脚离凳做停止用力的悬垂姿态。

2.主张反握横杠，使肱二头肌用力更多。

3.双腿放松，天然下垂。

4.单杠曲臂悬垂,多坚持一秒就能多收成一分。

3000米长距离跑篇

1.跑前热身练习要到位，以充沛的热身练习来“唤醒”身体机能。

2.坚持呼吸均匀，依据个人身体状况选用两到三步一呼，两到三步一吸的呼吸节奏。

3.跑步过程中会集精力，调整节奏，发挥出自己最好的实力。

4.跑步完毕后不要当即坐下或躺下歇息。

长距离跑动作演示（动图）

考前日子篇

1.查核期间饮食以清淡为主，一起多吸取高质量蛋白，如鸡腿、鸡脯肉等。

2.查核前一定要吃饭！查核早的少吃点，查核晚的多吃点。

3.做好心思调整，依照日常作息日子，确保好足够的歇息时刻，以减轻压力。

4.坚持杰出的精力状况，心态平稳迎候查核。

END

跋文

有志者事竟成、苦心人天不负。期望各位小伙伴可以发挥出自己的实力，跨过仰卧起坐、引体向上、曲臂悬垂、三千米这几道坎儿，顺畅经过军事体育查核！

文职二队文字：耿远文 图片：王博文 （部分图片来源于网络）

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