跑起来跑步与逝世危险下降27％相关跑多少都行

文章来历：奇点网

俗话说一双鞋一条路，一个憨憨跑一天。跑步能够说是一切运动里最廉价，门槛最低的了，不需求什么配备什么特别的场所，有双适宜的跑鞋，有条适宜的道路，就能够开端跑步训练了。

除了强身健体外，跑步也是瘦身的一大法宝，甚至能对立肥壮的遗传效应。跑步还能重塑神经，改进学习回忆，让你越跑越聪明。

近来，澳大利亚维多利亚大学的Zeljko Pedisi等剖析23万余人的前瞻性数据发现，参加跑步与全因、心血管和癌症逝世危险别离下降27%、30%和23%有关。更为要害的是，即便跑得很少，很慢，也与逝世危险的明显下降有关，只需跑就比不跑好！这一研讨宣布在British Journal of Sports Medicine上。

这是首个对跑步和逝世危险之间联系的meta剖析。

（来自pixabay.com）

都说生命在于运动，一天的作业学习下来，连着坐上八九个小时不运动，心血管逝世危险翻着倍的往上涨。当然，时不时起来抖一抖，就能够某些特定的程度上抵消掉久坐的晦气影响，下降久坐人群14%的全因逝世危险。

不过要想进一步下降逝世危险，或许就需求动的更剧烈点了。研讨显现，每天把1小时的久坐换成1小时的剧烈运动，能下降久坐人群31%的全因逝世危险和64%的心血管逝世危险。WHO也主张每周至少要有150分钟的中高强度体育运动，达不到这一规范的人，逝世危险升高了28%。更多关于运动的内容，能够重视下咱们的《医学趋势50讲》。

至于运动的办法，最常见的还要数跑步。究竟游水需求泳池，篮球足球都需求不小的场所，贵族运动高尔夫马术一般人玩不起，至于轮滑滑板跑酷什么的，一不小心伤筋动骨一百天，更不是马马虎虎就能玩的。而跑步简直毫无门槛，有时刻就能跑，大不了身体欠好跑慢点，在英国、美国和澳大利亚都有很高的参加率。不过在我国，或许仍是跳广场舞的更多。

跑步参加的人多，研讨的也相对来说仍是比较充沛。芬兰UKK健康研讨所的Pekka Oja就以为，除了跑步和足球外，其它运动的健康好处都没有足够的依据。而踢足球也是一项需求很多跑动的运动，工作运动员一场球下来，听说平均要跑1万米。

（来自pixabay.com）

至于跑多少比较好这样的一个问题，有人以为跑得越多，健康获益就越大，但也有研讨显现，每周跑够必定的量后，再多跑也对全因逝世危险没什么影响了。究竟跑多少好，维多利亚大学的研讨人员们，对以往的前瞻性研讨展开了meta剖析。

终究，共有来自6个前瞻性行列的14项研讨数据归入了剖析，其间还包含一个我国行列。这6个行列参加者人数从961到80306不等，合计归入了232149人。每个行列中均有10%左右的人参加跑步运动。

在5.5至35年不等的随访中，合计发生了25951例逝世。与预期相同，参加跑步与逝世率的明显下降有关，全因逝世、心血管逝世和癌症逝世危险别离比较不跑步的人下降了27%、30%和23%，并且这一逝世危险下降在不同的行列中根本共同。

跑步耗费能量多少与逝世率无明显剂量联系

不过，在跑步多少上，研讨人员发现，跑步和逝世率之间，没有明显的剂量联系。也就是说，跑多跑少都差不多。并且即便是跑得最少的一组，每周跑步一次以内，跑步时刻缺乏50分钟每周，跑步速度不到6英里/小时（约9.6km/h），能量耗费不到500分钟的静息代谢的人，逝世危险也有明显的下降。

不过研讨人员表明，这项meta剖析归入的研讨很少，它们之间的研讨办法差异很大，或许会影响成果。最恰当的定论应该是：“不论跑多跑少，添加跑步的参加率或许会明显改进人口健康和寿数。”

所以我们一同跑起来吧！