文 ：Megan | 画：豆子
人到中年，身体就会一些小毛病跑出来烦人。比方，膝盖的小毛病。往常没问题，有或许某一天路走多了，或许变天了，就会有感觉到膝盖的酸痛。我老爸最近就有这样的一个问题，所以大眼妹想给咱们引荐一些能够放松膝盖，而且能够加强膝盖的动作。
快来解锁今天新体式吧
放松膝盖缓解痛苦
拉伸腿后侧肌肉
对墙而站，右脚脚尖靠在墙上，脚跟踩地，呼气，脚掌向墙面踩，坚持4次深缓呼吸，换另一侧操练相同时刻。跟着操练的深化，能够让脚后跟越来与靠紧墙面，越峻峭拉伸的强度越大。
膝盖窝压力放松
坐柱式，双手放在臀部后方支撑身体，立直腰背，在右腿膝盖窝放一个网球，屈右膝，让右大腿和小腿夹紧网球，坚持4次深缓呼吸，换另一侧操练相同时刻。
骑马式变式
将瑜伽垫或许毯子折叠成较厚的形状，屈左膝左脚向前弓步，右膝放在折叠的瑜伽垫或许毯子上，右手捉住右脚，让后脚后跟接近臀部，坚持4次深缓呼吸，然后换另一侧操练相同时刻。要是膝盖痛苦的情况下操练，就将右腿向后伸直右脚背着地。
放松大腿外侧肌肉
泡沫轴放在垫子上，左边卧，大腿放在泡沫轴上，左臂撑垫将上半身撑离地上，右脚在左脚前侧踩地，呼气，身体腿部天然放松压在泡沫轴上，双脚移动翻滚泡沫轴放松大腿外侧肌肉，大约1分钟，然后换另一侧操练相同时刻。能够多做几回，让大腿肌肉彻底放松下来。
加强膝盖（肌肉）
夹球幻椅式
坐在一个较高的椅子上，膝盖加一个小球，脚尖朝前，吸气，立直腰背，双手前平举，呼气，双肩下沉，吸气，臀部脱离椅面，屈膝夹紧球，膝盖不要超越脚尖，坚持4次很缓呼吸，操练2-4组。小球换成瑜伽砖也能的~
抬腿力气操练
预备一个椅子，右手放在椅背上，左手扶髋，左腿向左边抬离地上，坚持4-8次呼吸，然后回到站立；屈左膝，左腿向上抬，大腿接近腹部，坚持4-8次深缓呼吸，然后回到站立。回身换另一侧操练相同时刻。操练2-4组。
桥式
仰卧在垫子上，双手放在身体两边掌心朝下，膝盖夹一个小球，屈双膝双脚接近臀部，吸气，臀部抬离地上，坚持4-8次深缓呼吸。操练2-3组。
仰卧屈膝抬腿操练
仰卧在垫子上，双手放在身体两边，掌心朝下，屈左膝，左脚接近臀部，吸气，右腿抬离地上大约30度，回勾脚尖，坚持4-8次深缓呼吸；换另一侧操练相同时刻。操练2-4组。
年青便是本钱没错！趁着年青，也要训练起咱们的“本钱”呀！
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