什么是递减组比正常练习的优势在哪里

递减组这个概念或许有些人没有听说过，其实这仅仅相关于正常的分组练习而言的，那么它的练习作用比一般的分组练习要好么？

一、什么是递减组？

在第一组练习动作中，选用大负重，然后尽或许重复屡次，直到精疲力竭。

完结一组后，当即减轻负荷，并持续尽或许多地重复，直到精疲力竭。重复这样的一个进程2-4次，这是一组递减的组。

这样做的含义在于充沛搜集肌纤维，彻底疲惫方针肌群。

完结递减组之后，方针肌肉群应衰弱无力、酸肿。

但是，有些人并没有耗尽自己，而是做了固定次数，这也是或许的，例如50磅10次，下降到40磅10次，等等。

还有两种减量规矩，一种是固定值，例如每次5磅；还有一个百分比，比方每次占前次组数的20%。

一般来说，递减组可以完结一个组，有些人为了到达最大极限地练习作用，都会在练习的时分完结2个递减组。

第二，那么递减组真的作用更好么？

一项研讨招募了16名检验者，其间8名为递减组，一个递减组包括三组练习，每组减量20%，每组重复12次。

其他8人在正常组接受练习，共有3组相同体重的练习。每组重复12次，组间其他时刻为90秒。选用绳子臂屈伸来进行检验。

6周后，咱们的检验如下：

依照正常组练习的人，添加了百分之二十五左右的力气，而递减组练习的人只添加了16.1%，这样的成果仍是非常客观的，与负重练习更可以进步力气的理论共同。

三、就肌肉成长而言：

正常组肌肉质量仅添加5%，而下降组添加10%，是前者的两倍。

因为递减组给予方针肌肉群更多的代谢压力和更长的机械张力，而且单位时刻的练习量相对较大，肌肉成长愈加显着。

正常组对力气的进步有显着的协助，而递减组对肌肉质量的添加奉献更大。

对咱们来说，任何一个人都应该经过你自己的方针客观地对待这两种不同的练习方法。

四、关于那些只想进步力气提高或举重的人来说：

你只需要重视正常的集体，每组可以精确的经过状况或方案进行重载练习，例如，5组可以重复5次，使体重尽或许挨近你的极限，组间歇息时刻可以在2-3分钟内，这样你可以尽或许彻底康复，你的神经系统也可以取得满足的“冷却”。

五、关于想要改进肌肉质量和身段的健身爱好者：

递减组很合适你，但不是每个组都应该以递减组的方式完结。

首要，递减组在每个练习动作中最多运用两次。关于初学者来说，为每个递减组挑选一两个动作就满足了，不然很难坚持下面的练习。其次，递减组一般放在最终一组练习动作中，递减组之后，应确保鄙人一次练习前有满足的歇息。

此外，这种短时刻内的超高影响会对肌肉构成非常大的压力，关于高原期的健身者协助非常大。