一套拉伸肾经的阴瑜伽每天练一练反抗变老

体式，是用来沉积的，不是用来应战的；

调息，是用来静心的，不是用来喘息的；

冥想，是用来醒悟的，不是用来学习的；

门户，是用来挑选的，不是用来跟风的。

肾经，这是一条关乎一个人终身美好的经络。肾是先天之本，也便是一个人生命的本钱，大多来自爸爸妈妈的遗传，也便是祖上的“遗产”。

假设没有先天的厚赠，那就真的太需求后天的培补了；不然，人过中年便注定要日薄西山，变老之态势不可挡。身体需求运动，经络更需求训练，经络是修正身体器官损害的无形触手和忠诚警卫。

阴瑜伽能够很好地拉伸经络，不同的体式针对不同的经络。今日引荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经。

1

仰卧束角式

Supta Baddha Konasana

1、平躺仰卧在地上上，双腿伸直，双手放在左右两边。

2、 双膝曲折，双脚脚心彼此碰在一起，膝盖分隔，双脚向会阴处接近，双手天然的放在肚子上，或许往后伸。

3、膝盖大腿上下轻轻摇摆，用来扩展大腿内侧的肌肉。

2

束 角 式

Baddha Konasana

1、先从手杖式坐姿开端做起。

2、膝盖曲折并朝身体两边翻开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。

3、双手捉住脚踝。深吸一口气以扩展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。

4、头部下沉并放松膀子，动作完结。

3

坐角式

Upavistha Konasana

1、坐姿，双腿向前伸直并拢，双臂天然垂放在身体两边，掌心向下，笔挺腰背。

2、双腿在不费劲的情况下，尽量向两边分隔并伸直，大腿后侧和小腿肚贴住地上。双手天然平放在双膝处。

3、双手放在地上的前方，深呼吸一两次，呼气时曲折双肘，上半身向前曲折。

4、双臂向两边伸直，两手别离捉住左右脚的大脚趾，曲折上身至下巴接近地上。坚持姿态30秒。

4

人面狮身式

Salamba Bhujangasana

1、俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手天然放在身体两边，掌心贴地。

2、屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两边的地上。

3、吸气，渐渐把头和胸膛抬离地上，两前臂平放在地上上以支撑身体，双眼看向斜上方。

4、呼气，身体渐渐复原至初始姿态。

5

英豪坐/卧

Supta Virasana

1、从金刚坐开端，膝盖并拢，臀部坐脚跟，背部立直，坚持1分钟

2、英豪坐，膝盖并拢，脚分隔，臀部坐地上

3、卧英豪，躺在抱枕上，坚持3分钟

4、也能够直接躺在瑜伽垫上

6

神猴式

Hanumanasana

1、右腿在前伸直回勾，左膝盖小腿脚背贴地，膝盖对齐髋部

2、往前往下折叠，坚持10次呼吸，换边

3、在上一个体式基础上，左腿渐渐向后，右脚向前滑动

4、右臀部坐在砖块上方，双手合十胸前

5、坚持10次呼吸，换边

6、测验把砖块拿开，渐渐往下坐地

7、双腿内旋，髋部摆正，双手向上延展

7

坐立前屈

Paschimottanasana

1、长坐姿在垫面上

2、腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶

3、呼气，身体向前向下，腹部胸腔接近腿部，双手捉住双脚掌或放在双脚的后侧。

8

高兴婴儿式

Ananda Balasana

1、仰卧在地上

2、曲双膝，并向胸部抱住双膝

3、双膝向腋窝方向翻开，并用双手捉住外脚踝。

4、坚持整个背部紧贴地上，假如感觉良好，能够左右细微摇晃。

9

祛风式+改变

Apanasana apana

1、仰卧，曲折左膝盖，双手拉膝盖接近胸腔，坚持1分钟

2、左膝盖倒向右侧，膀子坚持压地，坚持1分钟

3、左手向后捉住右脚背

4、膀子着地，右脚着地，看左边，坚持1分钟

5、左腿伸直，右手住左脚外侧，坚持1分钟

6、换边

10

倒箭式

Viparita Karni Asana

1、开端操练时，先侧身坐在抱枕中，躯干转向墙面一起抬腿上墙;

2、手肘辅佐身体使臀部接近墙面;

3、在抱枕上仰卧下来，微调抱枕，把胸椎收向胸骨，彻底地翻开胸腔，使胸腔里发生空间，让腹腔、内脏、盆腔器官自动地提向胸腔。

4、蹬直双腿，手肘推地，翻开胸腔。