大赛后怎么削减推迟性肌肉酸痛
备战竞赛或许会让你精疲力尽加全身酸痛。每天牵强身体添加强度的时分，所得到的将是疲惫和酸痛。
害！这才是跑者实在的领会
你是否有过这样的阅历：完结一次长距离跑并整天都感觉很棒，但是第二天早上醒来却感到肌肉生硬和酸痛？
你或许正在阅历推迟性肌肉酸痛（DOMS）。那是身体对疲惫过度的反响，它会引起肌肉运动时的严重和酸痛，乃至使你无法动弹。
遵从下列贴士，能够有助你削减肌肉酸痛，并让你坚持日常操练：
1、倾听你的身体
假如你需求身体调整到能参与竞赛的程度（无论是全马、半马、10K仍是快速的2英里慢跑），那么别着急，你的身领会提出它自己的要求。
从倾听你的身体。不要忽视苦楚，不要忽视疲惫，不要忽视脱水。假如你忽视了这些，那你的身体很或许不会依照你想要或需求的方法来进行操练。
2、热身
花时间恰当热身。测验做一些很棒的动态拉伸。动态拉伸能够终究靠改进即时活动范围来扩展肌肉——不像静态拉伸（如蝴蝶式拉伸）会阻止即时灵敏度。最好的动态拉伸需求伙伴合作，由于需求施加一个外力。
假如你想在没有伙伴的情况下做动态拉伸，那就测验一些像弹力带那样的辅助工具吧！
研讨标明，弹力带能像传统的操练伙伴那样有用添加活动范围、进步灵敏度。
外用加热镇痛药也对热身有很好的效果，并使肌肉为长距离跑做好预备。像Perform Atomic Heat这样的外用药能够很好地缓解你一切的苦楚和酸痛，这样你就不用在操练时分神了。
一旦你确认自己已充沛热身，你就能够舒适地操练了——由于你知道你的肌肉已得到了它们所需的恰当重视。
3、康复
谈及康复，典型的手法是运用冰来削减你跑步后或许发生的任何肿胀和炎症。
冷凝胶就像是带到家庭聚会上来的冰女友，终究每个人喜爱的都不仅仅冰。
就像冰相同，冷凝胶能使皮肤冷却削减苦楚。但它不会让你在家里也拖着一个冰袋，并且能继续效果长达4小时。可应用于任何苦楚区域，让你忘掉苦楚而专心操练。
跑后脚感觉特别酸痛？测验用足部泡沫轴调配，包含止痛药和足部泡沫轴，它将使你的脚冷却并按摩放松。
4、歇息、歇息、歇息（重要的事说三遍！）
不要因晚睡、清晨4点起床和每天操练你的心而把自己累坏了！你需求歇息来鼓舞肌肉康复，并答应你的身体自我修正。话说，谁不爱睡觉呢？！
不要轻视了正确热身和康复操练的重要性。假如你不注意把精力放在跑前跑后的事项上，你或许就无法享用跑步的趣味。遵从这些技巧，以保证你下一场竞赛的成功。记住要遵从你的身体哦！
（来历：新浪体育）
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