筋长一寸寿长十年一套简略可行的自然疗法拉筋术

羽毛球运动特别是高强度的比赛后，你该不会是常常感到腰酸腿痛臂膀痛？小编教你一套简略可行的天然疗法——拉筋术。俗话说：“筋长一寸，寿长十年。”拉伸动作能让韧带和肌肉得到放松，和各种伤痛说拜拜！

肩颈拉伸

偏头理气拉伸动作能够缓解肩部的紧张状况，改进肩部的血液循环。关于手麻、肩痛有很好的缓解作用。

方法：

1、身体采纳天然站姿或坐姿，坚持上身正派。左手护头，右手天然下垂。

2、吸气的一起将头渐渐向左边歪斜，直到有细微的拉伸感。呼气，一起将头缓慢向左歪斜，直到拉伸感由右侧到右后侧。坚持5-10秒后天然呼吸还远原。放松后做别的一侧。

肩部拉伸

膀子划圆拉伸动作能够缓解肩部的疲惫，活化肩部的血液，舒缓肩部肌肉的生硬。

方法

身体选用天然姿态，两臂放松。用肩的顶部由前向后画一个与地上笔直的圆圈，动作要缓慢均匀，重复10次。再用肩的顶部由后向前画一个与地上笔直的圆圈，动作缓慢均匀，重复10次。

胸部拉伸

背手挺胸拉伸动作能够改进胸部对内脏的压榨，让呼吸愈加顺利，促进肩部、胸部的血液循环，改进膀子的生硬状况，还能够减轻运动后的肌肉酸痛。

方法

身体选用天然站姿或是坐姿，坚持上身正派，双手背面握。手臂应该朝下面扩展。肩部要往外旋，不要耸肩。

手臂拉伸

拉伸前臂能够促进前臂的血液循环，关于常常运用电脑手臂酸痛的办公室一族十分适用。

方法

身体天然坐姿，手掌水平放在椅子上，大拇指朝背面方向。身体渐渐后仰来拉伸前臂，有了拉伸感觉后坚持姿态5-15秒，然后放松复原，重复动作。

背部拉伸

抱肩收胸拉伸动作能够缓解背部的疲惫，对有含胸习气的人有很好的协助。

方法：

身体选用天然站姿或是双腿轻轻曲折，双臂穿插抱住肩部的方位。双肩缓慢前倾，感觉到拉伸后逗留5-15秒然后放松。

也能够把上臂放在胸前并拢进行拉伸，这是别的一种收胸拉伸背部的动作。

腰背部拉伸

骑马回身拉伸动作能够舒缓下背部的紧张状况，对改进肩部的血液循环、腰椎死板有显着作用。

方法

身体选用坐姿或者是仰卧姿态，将右腿屈起与左腿穿插。挺胸，膀子要坚持下坠。将左臂放在屈起腿的外侧，顺势回身，身体上拔直到腰部后边有拉伸感，坚持5-15秒钟后天然呼吸，复原放松再做别的一侧。

腰部拉伸

坐姿侧身拉伸能够促进腰部的血液循环，缓解腰肌的劳损状况。

方法

身体坐在椅子上，左腿屈膝伸到右腿的外侧，用右臂的手部支撑在左腿关节处，左手天然向后，头部向左改变，右手协助左腿向右拉伸，感觉到腰部拉伸后逗留5-15秒钟，两边动作交流进行。

大腿拉伸

站立压腿拉伸能够拉伸大腿后腱，放松肌肉促进下半身的血液循环。

方法

身体采纳天然站姿，右腿举高将前脚掌放在一个固定的方位上，左腿直立，脚尖指向正前方，曲折右腿的膝盖，向下压，感觉到左腿的拉伸后坚持5-15秒再康复动作，两边动作替换进行。

小腿拉伸

对墙提脚拉伸动作能够促进小腿的血液循环，关于走路酸痛的人有很好的舒筋活血功用。

方法

左脚向前踏出，靠墙面左脚踝向上曲折，脚指头朝上。上身前移，小腿感觉到拉伸后坚持5-15秒钟再康复动作，两腿替换进行。

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