在健身这方面，我一向觉得，你练得好不好，也仅仅个后话。能够培育运动习气才是最重要的，可是要养成坚持的习气很难啊…
“没空去健身房，懒得出门只想在家动动…”
我想说，这完全不！是！事！儿！
今日就告知你，怎么才干完结“懒得出门只想在家动动…”也能
狂！刷！脂！
首要，你需求预备一个泡沫轴。
“什么？泡沫轴不是放松的？竟然还能练习？”
是的没错，你只需求在家里，花15分钟的时刻，就能够有用练习到全身肌肉群，那么各位请预备一个瑜伽垫、泡沫轴，开端今日的练习吧！
泡沫轴规范/跪姿俯卧撑
泡沫轴的摆放是有考究的，不要放得太接近锁骨的方位，也不要放得太后影响你俯身的起伏，刚好到胸口处就能够了
假如女生力气不行的话，能够做跪姿俯卧撑。
泡沫轴单腿硬拉
将泡沫轴放到你的正前方方位，慢慢俯身，感触大腿后侧的发力牵拉感，碰到泡沫轴就马上用臀部发力动身并夹紧臀部。
这个动作不仅能练中心，还能练平衡力，最重要的是还能翘臀瘦腿哦~
练完了上肢和下肢，
咱们来试试这两个腹部动作
泡沫轴摇晃
把泡沫轴放在腿部前侧，屈腿，腿部只在泡沫轴的两边“摇晃”，尽量坚持骨盆安稳，感触腹部的发力。
泡沫轴蜷缩举腿
它和一般的仰卧举腿不同，利用了臀部和脚后跟夹住泡沫轴，然后强化身体对下背骨盆的操控，能防止练腹呈现腰痛的感觉。
最终，
咱们来一个全身的动作
泡沫轴跳转转移
这个动作的实质其实是深蹲起跳+躯干的旋转，是个瘦全身还能练中心的好动作。
要注意的是，你的开始方位必定不能弯腰驼背，在动作过程中膝盖和脚尖方向坚持一致，不要内扣~
假如灵敏度不行，蹲的起伏能够不必这么低，大腿和地上平行就行了~
泡沫轴练习方案
最终，附上泡沫轴练习方案，这次的方案是以打钩的方式，你能够保存原图下来，每组完结规则的次数规模打个钩，这也是打卡的一种自我证明哦~
祝刷脂愉快~
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